Tips de choc pour bien dormir

C’est le mal du siècle. On dort mal. Preuve à l’appui. 73 % des Français prétendent se réveiller au moins une fois par nuit environ 30 minutes et ¼ de la population manque de sommeil…

Pourtant : c’est prouvé, bien dormir s’avère le meilleur allié pour avoir bonne mine, est un facteur indispensable pour rester mince et éviter dépression et burn-out. Comment prévenir les insomnies sans tomber dans la spirale des médocs ? Nos tips de choc pour recommencer à bien dormir si vous commencez à avoir des troubles du sommeil.

Hyper efficaces, faciles à utiliser, peu chères et 100 % naturelles, les huiles essentielles sont un remède particulièrement efficace et une excellente alternative aux somnifères. Surtout si on veille à ajouter un environnement de sommeil calme et reposant, c'est-à-dire “une chambre fraîche (la température idéale est de 18°C), un lit confortable et une chambre rangée”.

Comment l’utiliser ? En application diluée dans une huile végétale, comme l’huile Nuxe ou une huile d’amande douce sur les poignets et le plexus solaire (entre les seins) l'huile essentielle de lavande peut vous aider pour une insomnie liée à une situation de stress ou quand il y a appréhension à aller se coucher, explique le pharmacien Mathilde Clément-Allard.

L'huile essentielle de camomille noble a une action calmante puissante, elle peut vous aider en cas de choc émotionnel (décès, mauvaise nouvelle...) et peut être couplée à la lavande.

Où le trouver ? www.pharmaciebailly.com

Qui l’eut cru ? La cryothérapie, cette fameuse douche dans l’air glacé qui dure 3 minutes peut avoir des effets assez miraculeux sur le sommeil, dixit Matthieu, sujet à des troubles du sommeil depuis 5 ans. “ Le résultat est assez similaire à si vous faisiez une grosse séance de sauna avant de vous jeter dans un bain glacé”. Le soir, vous dormez comme un bébé.

Effectivement, explique Aurèle Gillet, co-fondateur de l’institut PØLE, ancien grand sportif et directeur du centre de cryothérapie PØLE : “Le fait de stimuler son organisme en le soumettant à un froid intense permet de booster la production des endorphines qui favorisent la détente et la relaxation. Il y a également un effet myorelaxant sur les muscles comme après un massage ou une séance chez l'ostéopathe, ce qui favorise cette sensation de relâchement général.

En pratique : il est intéressant de faire les séances le soir quand on cherche à travailler sur le sommeil, car les effets de la cryothérapie se font souvent ressentir 3 à 5 heures après la séance. Il est également important de favoriser un repas léger le soir pour ne pas avoir de sensation de lourdeur.

Il ne faut pas également hésiter à faire plusieurs séances sur une période assez courte (3 à 4 séances par semaines sur 2 à 3 semaines) pour accentuer le résultat et obtenir un effet sur le long terme.

Institut PØLE : 13 Rue du Bouloi, 75001 Paris. Ouvert du lundi au vendredi de 8h à 20h et le week-end de 10h à 20h. 01 40 41 91 18. A partir de 50 euros.

Est-il vraiment nécessaire de le vous répéter ? Avant de se coucher, les écrans, téléphone et tablettes sont à proscrire. Non, ce n’est pas la ligue des relous qui parle. Mais parce qu’il y a une bonne raison.

“Au niveau du cerveau, les cellules qui captent la lumière sont sensibles à la lumière bleue diffusée par ces appareils et ont tendance à réveiller. C'est moins valable pour la télé car la vision se fait de plus loin”, explique Mathilde Clément-Allard, directrice de la Grand Pharmacie Bailly.

En pratique : Le soir, faites de votre lit un temple réservé… à bouquiner ! Contrairement à une série “addictive” avec un bon roman, dès les premiers signes de fatigue, vos paupière tomberont naturellement. Et dodo. Mieux : pensez à faire l’amour tous les soirs. La meilleure façon de lâcher prise et se booster d’endorphine avant de dormir comme un bébé. Qu’on se le dise, un mec est encore le meilleur des somnifères.

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On ne vous fait pas de dessin, c’est statistique : on passe ⅓ de notre vie au lit. Il semble donc impératif de s’offrir un matelas digne de ce nom.

Contrairement aux Latins, les Scandinaves, rois du bonheur “home sweet home” et du hygge l’ont compris depuis longtemps. Pour être en forme et garder l’amour au beau fixe, surtout l’hiver, il faut bien dormir et faire de sa chambre un écrin de confort (et de love) à commencer par son lit. Concrètement : investir dans une literie de qualité et s’offrir une version XXL.

Ca tombe bien, c’est exactement ce que propose l’Atelier Cosme, un incroyable show-room de matelas made in France sérieusement cool. Mieux qu’un vendeur de lit, une méthode anti burn-out assuré. On vous promet que vous économiserez beaucoup d’argent en crèmes anti-ride.

Ici, on vous concocte un matelas sur-mesure et en fonction de vos problèmes : transpiration, mal de dos, bonne résistance aux vibrations si vous bougez beaucoup, indépendance de matelas si votre partenaire n’a pas le même problématiques que vous… Résultat : vous auriez le meilleur lit du monde. Le Plaza peut aller se recoucher.

L'atelier Cosme - 2 Passage Thiéré, 75011 Paris.

Méditation par-ci, méditation par-là. Admettons que vous ayez envie de vous y mettre… Pas toujours évident de trouver un cours de yoga où vous auriez le temps d’aller le soir. Et quand bien même, vos efforts relax seraient réduits à zéro en rentrant dans le stress et le froid du métro.

Sauf si… vous téléchargez une appli de yoga absolument géniale qui permet de vous connecter à des cours hyper pointus, prodigués par des profs super pro, même pour les super débutantes.

Le must ? Leurs séries de cours en ligne « Bien dormir » de moins de 10 à 15 minutes dédiées à la relaxation et au sommeil avec des positions hyper relaxantes de pranayama qui appuient sur les bons points du sommeil. Installez-vous sur votre moquette ou un tapis. Puis éteignez votre smartphone. Et allez vous coucher. CQFD.

Toutes les infos sur : www.myyogaconnect.com

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