Vous êtes pétrifiée à l’idée de faire une présentation devant un auditoire de plus de deux personnes ? Tétanisée lorsque vous essayez de convaincre votre boss que vous méritez une augmentation ? Pas de panique : l’oral, ça se travaille !
Dans son Petit manuel à l’usage de ceux pour qui l’oral est un cauchemar, la comédienne et professeure de théâtre Valérie Guérin nous dévoile ses trucs pour reprendre confiance en soi et manier à merveille l’expression orale. Suivez le guide.
Articulez !
Rien de mieux pour se faire entendre qu’une articulation parfaite et une voix posée. Pour ça, il est essentiel de détendre les muscles de l’élocution (ceux de la mâchoire, de la bouche et des joues).
Comment ça marche ? Pour vous échauffer avant un oral, une présentation, un entretien, une déclaration… Quelques petits exercices : ouvrez la bouche au maximum comme si vous mâchiez un très gros chewing-gum, faites grimacer tout votre visage, tournez votre langue plusieurs fois dans les deux sens, gonflez les joues et creusez les plusieurs fois, passez la langue sur les gencives. Prononcez ensuite plusieurs fois, en articulant exagérément, la phrase : “Je veux et j’exige d’exquises excuses”.
Autre méthode : entraînez-vous à prononcer toutes les voyelles avec un bouchon de liège entre les dents.
Zappez la routine
Vous cherchez à reprendre confiance en vous pour mieux vous imposer à l’oral ? Chassez vos habitudes et sur-pre-nez-vous ! Pour poser un nouveau regard sur vous-même et faire éclore les capacités qui sommeillent en vous, apprenez à ne plus fuir l’inconnu.
Comment ça marche ? Au lieu de fréquenter la même salle de sport depuis des années, optez pour un nouveau cours de yoga bikram ou un cours de chant. Vous verrez, le regard que vous posez sur le monde et sur vous-même changera beaucoup plus vite que vous ne le croyez.
Souriez tout le temps
Votre sourire est votre arme la plus redoutable ! C’est scientifique. Lorsque vous souriez, votre corps entier l’entend, vos muscles se détendent et votre esprit s’apaise. Résultat ? Vous êtes prête à appréhender les choses de manière calme et intelligente afin de rayonner en prenant la parole !
Comment ça marche ? Il suffit de sourire dès que vous le pouvez : dans les transports, au supermarché, au boulot, au réveil, partout ! Un bon moyen de récolter à votre tour le sourire des mecs canons autour de vous. Pour prendre le pli, avant de vous endormir, comptez tous les sourires qu’on vous a faits dans la journée.
Lâchez prise
Plutôt que de vous enfermer dans vos blessures, vos culpabilités, vos certitudes, vos rancœurs, le lâcher-prise vous apportera la liberté nécessaire à un bon répondant lors d’échanges importants. Les éponges émotionnelles ne sont pas connues pour leur aisance à l’oral…
Comment ça marche ? Votre supérieur hiérarchique sous-estime la valeur de votre boulot ? Rappelez-vous d’abord que cette personne est quelqu’un d’AUTRE que vous et que ses propos (même s’ils sont légitimes) ne doivent jamais abîmer votre intégrité. Pour cela, créez une bulle ou un bouclier mental capable de vous protéger des piques et d’adopter un répondant redoutable.
Avancez avec allure
Parce que votre posture devance toujours vos paroles et parle parfois plus que vos mots, pensez toujours à vous tenir droit pour vous donner de l’allure et une prestance formidable...
Comment ça marche ? Épaules en arrière, relevez le menton et regardez dans les yeux les personnes à qui vous vous adressez. Vous pensez déjà maîtriser cette posture ? Faites le test de marcher avec un dictionnaire sur la tête ! Tout, dans votre gestuelle, doit être maîtrisé : assise, pensez à garder le dos droit et resserrer vos genoux.
Think positive !
La magie du positif ? Plus on en projette, plus on en récolte ! Si vous répétez sans cesse que vous êtes nulle, vous finirez par vraiment l’être. À l’inverse, si vous vous convainquez que vous allez réussir votre permis fingers in the nose, vous mettez toutes les chances de votre côté pour que cela se produise.
Comment ça marche ? Pour amorcer cette métamorphose positive, rien de plus simple : plutôt que de dire "c’est trop difficile” ou “c’est trop stressant”, prononcez intérieurement “c’est très formateur” ou “c’est stimulant ” ! Essayez de switcher votre vocabulaire ne serait-ce que sur une semaine. Cette méthode bête comme chou fonctionne à merveille !
Respirez… par le ventre !
Utilisée par les chanteurs, les comédiens, les politiques, la respiration par le ventre (plutôt que par le haut du corps) permet de maîtriser ses émotions pour clarifier ses pensées, recentrer son énergie et retrouver un apaisement quasi immédiat.
Comment ça marche ? Si vous n’êtes pas rodée à cette méthode, commencez allongée, les bras le long du corps, les jambes décroisées. Inspirez par le nez en gonflant le ventre en comptant jusqu’à 5 puis expirez doucement par la bouche sur 5 temps en creusant le ventre. Avant n’importe quelle occasion importante, appliquez cette respiration, debout, au moins cinq fois. Si vous ne voyez pas les effets immédiats de cette technique, ne baissez surtout pas les bras : plus on la pratique, plus elle est redoutable !
Petit manuel à l’usage de ceux pour qui l’oral est un cauchemar, Valérie Guerlain, Le livre de poche, 13,90€
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