© Kill Bill - TFM Distribution.
Arpenter les rues de Paris telle une girl boss, c’est aussi une question de confiance en soi. Vous remarquerez d’ailleurs que les femmes à la démarche assurée se font beaucoup moins harceler. Seul hic : les fous sont partout, ma bonne dame… La parade pour s’éviter les ennuis ? Maîtriser des techniques de self-défense. Une prévention qui vous donnera un boost de confiance grâce à l’assurance de pouvoir réagir et garder son sang froid face à des situations angoissantes. Alors, pour être prêtes à parer à toute éventualité, la Do It Team vous a déniché les meilleures adresses où apprendre à se protéger et devenir sa propre Wonder Woman. L’empowerment dans l’espace public, c’est maintenant !
Le plus badass : Ladies System Défense
Le concept ? En 2010, le gendarme Laurent Hennequin a ressenti un profond ras-le-bol quant à la hausse des agressions contre les femmes. Ni une, ni deux, il décide de prendre les choses en main en créant Lady System Defense pour apprendre aux femmes à ne plus jamais baisser les yeux. Résultat ? Depuis 2011, l’asso a formé plus de 12 700 guerrières à travers 600 stages, avec une formation au top, reconnue QUALIOPI. “Donner le moyen de se défendre contre ceux qui se donnent le moyen de les agresser”, voila le credo de Laurent Hennequin.
Le déroulé ? Encadrées par des instructeurs super qualifiés et engagés, vous apprendrez les bases de la self-défense en petits groupes avec un instructeur pour 6 filles, histoire que chacune ait l’attention qu’elle mérite. Les stages sont ouverts à toutes : peu importe l’âge ou le niveau physique, l’ambiance est toujours cool et fun. Deux stages au choix : le premier sur les fondamentaux du self-défense et le second sur des thèmes spécifiques qui changent chaque semaine comme les agressions sexuelles ou la gestion du stress (les thèmes par ici). Chaque session commence en douceur avec un peu de théorie, puis on se met en jambes avec du cardio boxing en musique (pour bien rigoler tout en se défoulant), avant d’attaquer la partie technique de self-défense grâce à des mises en situation. Ici, on travaille autant le physique que le mental pour ressortir boostée et prête à tout affronter !
Où et quand ? À Paris, c'est tous les 15 jours : 3 heures de girl power non-stop au club Daumesnil dans le 12e. Session du matin : 10h-13h. Session de l’après midi : 14h-17h. Préparez-vous avec une tenue de sport confortable, une serviette, une bouteille d’eau et des chaussettes (pas trouées !) pour les tatamis.
Ladies System Défense, Club Daumesnil 8 rue de Prague, Paris 12e. 06 67 88 80 43. 3h pour 30 € et possibilité de carte abonnement.
© Ladies System Defence (@ladiessystemdefense).
Le plus girl power : Self Défense Féminine
Le concept ? Spoiler alert : pas besoin de mesurer 1,80m ni d’avoir des biceps XXL pour se défendre. Daï-Sifu Claude, fondateur de l'UFPWTS et prof diplômé d’état expert en arts martiaux (ça rigole pas !), vous montre comment transformer souplesse et technique en armes redoutables. Après avoir grandi entouré de femmes, Claude a développé une approche unique, alliant force et fluidité. Avec plus de 25 ans d’expérience, il a mis au point une méthode ludique et progressive, spécialement pensée pour les femmes. Depuis 3 ans, ses cours collectifs offrent aux femmes le pouvoir de maîtriser la self-défense.
Le déroulé ? C’est dans une ambiance cosy et 100 % girl squad que vous apprendrez à en découdre. On démarre tout en douceur avec un échauffement qui déliera tous ces muscles endormis après une journée de bureau. On passe aux bases : stratégies comportementales et mouvements de self-défense. Solo d’abord pour maîtriser les bases (main gauche, pied droit, facile !), puis en duo pour tester ses nouvelles skills. Vous allez aussi vous éclater avec des jeux sportifs ultra-fun pour réveiller vos réflexes instinctifs. Le petit plus ? On vous apprend à utiliser des objets du quotidien – clé, couteau, bâton – pour vous protéger en toutes circonstances. Vous finirez en beauté avec un bon cardio spécifique à la self-défense, pour réagir en cas de pépin.
Où et quand ? Direction Paris 14e, les lundis et mercredis de 20h30 à 21h30, à l'annexe de la mairie et à l'École Dansomania pour vos sessions collectives. Le must ? Les ateliers mensuels gratuits dans la chicissime salle des mariages de la mairie, parce que let’s face it, un décor canon, ça fait toute la diff' ! Pensez à embarquer votre tenue de sport, des chaussures de salle et une petite bouteille d’eau. Les vestiaires sont prévus pour un coup de frais après l’effort.
Self Défense Féminine, Annexe de la mairie du 14e, Salle Châteaubriant, 26 rue Mouton Duvernet, Paris 14e. Cours collectif 1 cours par semaine 375 € à l’année (étudiants : 336 €).
© Self Défense Féminine (@selfdefensefeminineparis).
Le plus Krav Diva : Maccabi Paris
Le concept ? Le Maccabi, Q.G. des Arts Martiaux et de la Self Défense depuis 2005, vous ouvre ses portes pour devenir une vraie warrior du quotidien. Avec 12 disciplines au menu, c’est le spot parfait pour se surpasser. Gros crush pour le Krav Maga, l’arme secrète des unités spéciales israéliennes. Leur approche ? Des techniques ultra-efficaces, carrément réalistes et adaptées à toutes situations à risque. Pour vous mesdames, les cours sont taillés pour répondre à vos préoccupations. Au programme : des sessions spéciales axées sur la défense dans les espaces publics et des cas de harcèlement, histoire de vous donner des outils concrets à utiliser au quotidien. Dans une ambiance à la fois bienveillante mais aussi disciplinaire, on apprend à se défendre, même quand on fait 1,50m face à un géant d’1,80m.
Le déroulé ? Une heure intense avec 25 à 40 participant·e·s, et des pros en ceinture noire pour vous coacher. On commence avec un petit échauffement, histoire de se mettre en jambe, puis direction les exos pratiques et les mises en situation. Premier round : self-défense version Krav Maga. Ici, on apprend à transformer les coups de poing, les saisies et même les attaques armées en simples souvenirs. Bâtons, couteaux … (vous allez tout gérer, façon James Bond Girl sans les gadgets). On monte d’un cran avec le combat corps à corps : combos d’attaque, psychologie du combat et tactiques pour neutraliser rapidement l’adversaire, même dans les pires conditions.Vous finirez avec un retour au calme bien mérité.
Où et quand ? Maccabi Paris se trouve dans le quartier animé de République. Tous les horaires et niveaux sont disponibles en ligne pour que vous puissiez vous inscrire et commencer à devenir la queen du self défense. N’oubliez pas de glisser dans votre sac : gants de boxe, bandages, protège-dents (pour garder un sourire éclatant), protège-tibias/pieds et une coquille de protection. Les vestiaires sont prévus pour que vous puissiez vous changer tranquillement.
Maccabi Paris, 70 rue René Boulanger, Paris 10e. 01 53 19 18 82. Forfait adulte annuel 690 €, ados 590 €, enfants 480 €. Cours d’essai 20 €. Voir plus d’informations en ligne.
© Maccabi Paris (@maccabiparis).
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