Contre le stress, les ballonnements, pour un meilleur sommeil, une belle peau… Les compléments alimentaires sont partout. Comment bien les choisir et bien les utiliser ? Pour s’y repérer dans cette avalanche de produits, nous avons demandé à Valérie Espinasse, qui a créé sa Méthode Espinasse et que l’on surnomme la micro-nutritionniste des stars, spécialisée dans la microbiote, la perte de poids et l’acné, de nous éclairer sur ces multitudes de gélules miracles.
C’est quoi un complément alimentaire ?
Un complément alimentaire est un supplément à l’alimentation, ce qui sous-entend qu’il ne peut remplacer une alimentation équilibrée à base de vitamines, d’anti-oxydants, d’oligo-éléments, d’acides gras, de probiotiques ou de plantes.
Pourquoi prendre des compléments alimentaires ?
Ils sont utiles dans beaucoup de situations :
- Quand les besoins en certains micronutriments sont insuffisants par l’alimentation (notamment dans le cas d’une alimentation trop industrialisée)
- Dans certaines périodes de la vie : grossesse, ménopause, vieillesse…
- Dans certains états pathologiques : infections, thyroïde-hormones, problèmes de peau...
- Quand le microbiote intestinal est déséquilibré.
Est-il dangereux de les mélanger ?
En théorie non, mais il est toujours mieux de prendre des compléments alimentaires sous le contrôle d’un spécialiste.
Jusqu'à combien peut-on en prendre de différents par jour ?
C’est très variable en fonction des besoins, il n’y a pas de limite théorique à partir du moment où il n’y a pas de cumul d'actifs.
Quelle substance faut-il éviter ?
Si le complément alimentaire est de fabrication européenne, c'est-à-dire qu’il respecte la réglementation européenne, il n’y a pas de substance à éviter.
Faut-il privilégier les compléments naturels ?
Il est toujours intéressant de privilégier des formules d’origine naturelle.
Dans quel domaine sont-ils les plus efficaces?
En tant que docteure en pharmacie et avec mon expertise de micronutritionniste depuis plus de 20 ans, je peux vous dire qu’ils sont efficaces dans tous les domaines. La nuance sera apportée par le bon complément alimentaire pour l’indication initiale et par la durée avant efficacité qui peut varier.
Peut-on en prendre toute l’année ?
Il est opportun de faire des cures, en général de 3 mois, mais il n’y a pas de contre-indication au long cours s’il y a besoin.
Quels sont les plus efficaces pour le ventre, les cheveux, le stress ?
Pour le ventre, les probiotiques sont une très bonne indication.
Pour les cheveux, les vitamines du groupe B et le zinc sont une bonne base.
Pour le stress, les plantes adaptogènes donnent de très bons résultats.
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