Vous vous tournez dans tous les sens pour trouver le sommeil, les yeux grands ouverts jusqu’à 3 heures du matin ! L’hiver vous déprime, vous êtes au bout du rouleau. Bref, vous faites partie des 40 % de Français qui dorment mal !
Petit point sur les thérapies et méthodes naturelles à adopter pour dénouer les tensions, apaiser son esprit et retrouver des nuits réparatrices pour un réveil en beauté.
L’hypnose, c’est quoi ?
L’hypnose est une thérapie douce d’accompagnement. Elle permet d’accéder à l’inconscient en se déconnectant du mental pour se libérer de nos blocages et accéder à notre vraie nature profonde, avec nos pleines capacités.
Pour qui ?
Pour ceux qui sont à la limite de la dépression ou du burn out ou qui sont dans des périodes particulièrement stressantes comme (examens, changement de boulot, divorce…).
Comment ça marche ?
D’abord, c’est une thérapie rapide et efficace. Quelques séances suffisent pour traiter la cause de l’insomnie. Elle vous plonge avec douceur dans un état de rêverie qui permet de débrancher le mental pour accéder à l’inconscient.
La première séance dure 1h30. Le patient remplit un petit questionnaire qui va permettre de dénicher la cause de l’insomnie. L’idée ? Définir si l’insomnie est liée à un mal intérieur profond ou à un événement ponctuel / extérieur, et mettre en place une méthode personnalisée.
Si l’insomnie est liée à un mal profond (deuil, séparation…), on va revisiter cet événement passé et on va en adoucir son souvenir en état d’hypnose, jusqu’à ce qu’il devienne neutre et acceptable, en calmant la source de l’angoisse.
Si l’insomnie est liée à des peurs du futur (examen qui approche, entretien d’embauche…), on va travailler sur le fait d’avoir confiance en soi, sur la projection positive de l’avenir.
Pour renforcer les effets bénéfiques de l’hypnose et entraîner le cerveau à s’habituer à la bonne habitude de bien dormir, quelques petits exercices rapides quotidiens sont conseillés. Par exemple : pendant 30 secondes, on inspire et on souffle en formulant haut et fort un mantra positif comme “Je me libère de mes angoisses”.
Résultat ? En quatre séances, on se détache de ses angoisses, de ses peurs et on retrouve un bon sommeil.
Un grand merci à Clémentine Gatel, hypnothérapeute
Première séance 1h30, 100 €, séances suivantes 70 €, toutes les infos sur www.hypnose-clementinegatel.com
L’acupuncture, c’est quoi ?
Une des pratiques de la médecine traditionnelle chinoise qui consiste à introduire des aiguilles très fines en des points précis du corps.
Pour qui ?
Pour ceux qui ont trop longtemps occulté leur fatigue, qui l’ont enfouie et accumulée au plus profond de leur corps et qui ne peuvent plus s’en débarrasser. Qui ont, du coup, le cerveau qui bugge et envoie de mauvaises informations à toutes les parties du corps pouvant provoquer de grave maladies psychosomatiques.
Comment ça marche ?
Le Dr Tran Dinh Can, médecin acupuncteur qui pratique l’acupuncture depuis près de 30 ans, fait juste un seul point d’acupuncture sur le crâne, mais qui s’avère essentiel pour recouvrer le sommeil.
La première séance, le patient expose les problèmes pour lesquels il vient afin d’établir un diagnostic. En retour, le médecin explique le processus de la fatigue et le traitement qui va suivre.
Il faut compter 10 à 20 séances de 45 minutes avec, au début, un rythme de deux par semaine. Les premières séances, comme si on crevait un abcès, vont révéler les fatigues réelles que le patient a occultées depuis longtemps. Elles refont surface et deviennent perceptibles par le patient qui va se sentir très fatigué au début de la thérapie. “Mais c’est Indispensable pour retrouver l’équilibre”, nous explique le Dr Tran Dinh Can. Au bout de la cinquième semaine environ, l’état est plus stable, les fatigues totalement évacuées. On peut espacer les séances et retrouver progressivement l’équilibre et le sommeil.
Résultat ? On retrouve un bon sommeil réparateur et un réveil feel good.
60 € la séance. Dr Maurice Tran Dinh Can,11 passage Doisy, 75017 Paris
Moona, c’est quoi ?
Fondée par deux anciens insomniaques, Moona, start-up française, développe un produit malin qui améliore le bien-être des personnes souffrant de troubles de sommeil en proposant des solutions naturelles pour réguler la température corporelle. Un facteur clé pour récupérer un bon sommeil, s’endormir plus vite et dormir profondément.
Pour qui ?
Pour tous ceux qui ont toujours tendance à avoir trop chaud la nuit, qui se retournent dans tous les sens pour trouver un peu de fraîcheur. Les causes ? Dérèglements hormonaux, excès d’alcool, maladies…
Comment ça marche ?
Avec un sur-oreiller et un boîtier de contrôle connecté.
On se connecte sur l’application Moona, on donne les infos nécessaires pour définir un profil de température et pour avoir en retour une meilleure connaissance sur la qualité de son sommeil. Nuit après nuit, Moona va retenir les habitudes de sommeil et s’adapter pour proposer une expérience sur-mesure toutes les nuits.
Grâce à un sur-oreiller thermorégulé, Moona agit sur la température de votre oreiller. Un boîtier de contrôle fait circuler de l’eau en continu à travers le sur-oreiller pour le garder à la température choisie. Ce boîtier contient 3 capteurs pour suivre la température, l’humidité et le niveau de luminosité de la chambre.
Résultat ? La température baisse et se régule, on s’endort beaucoup plus vite, le sommeil est profond et le réveil facile.
Sur-oreiller Moona, 399 €. Toutes les infos sur fr.getmoona.com
ZenSpire Sleep, c’est quoi ?
Une méthode simple qui enseigne la cohérence cardiaque avec un boîtier à la technologie complexe mais d’une simplicité incroyable pour l’utilisateur, et qui promet un endormissement en 10 minutes.
Pour qui ?
Tous les angoissés, y compris les enfants.
Comment ça marche ?
Un petit boîtier nomade en demi-sphère, sans aucune connexion WiFi ou Bluetooth nécessaire, et qui apprend à respirer en se concentrant 10 minutes sur sa respiration guidée par les fluctuations lumineuses et/ou vibratoires.
Rouge-orangé : inspiration de 4 secondes par le nez. Violet : expiration 6 secondes par la bouche. On rajoute ou non les vibrations qui vont stimuler de nombreux points d’acupuncture situés dans le creux de notre main ou au niveau de l’abdomen et le son pour plus de lâcher-prise.
Résultat ? Avec un mental apaisé, vous vous endormez comme un bébé en 10 minutes !
ZenSpire Sleep, 59 €, toutes les infos sur www.zenspire.com
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