Les bons conseils d’une naturopathe pour éradiquer l’acné

De plus en plus d’adultes sont touchés par l’acné, un fléau qui empoisonne leur vie. La cause est souvent plurifactorielle, ce qui en fait toute sa complexité. Nous avons demandé à Emma Lagrange, naturopathe diplômée en nutrition clinique, professeure de yoga et  praticienne en massage abdominal Arvigo® à Paris, de nous donner ses meilleurs conseils pour éradiquer définitivement boutons et points noirs.

L’influence de certaines hormones provoque une production trop importante de sébum, milieu de culture idéal pour les bactéries, et s’accompagne d'inflammations et ensuite de boutons. C'est souvent le résultat de facteurs multiples : un déséquilibre hormonal comme une résistance à l'insuline, un syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), une contraception hormonale avec un indice androgénique élevé, l’arrêt de la pilule, des problèmes digestifs, un transit trop lent, trop rapide, une dysbiose intestinale… Les états de stress peuvent également faire le lit de l'acné. Enfin, notre hygiène de vie peut évidemment y contribuer.

Oui ! À condition de bien comprendre la ou les causes de ce déséquilibre. Il faut mener une vraie enquête. Pour faire ce travail de terrain, global et efficace, il est nécessaire de se faire aider d'un·e professionnel·le de santé et/ou d'un·e naturopathe.

Avec douceur, amour et patience. Une peau acnéique est une peau sensible, lésée et parfois issue d'un déséquilibre installé.

Une routine minimaliste, la plus douce et naturelle possible ! À savoir un nettoyage efficace plutôt le soir, avec de l'eau ni trop froide ni trop chaude et un nettoyant adapté : un savon bio saponifié à froid ou le nettoyant acné Clean OUT de Skin&Out qui est ultra-doux et équilibrant. On évite à tout prix les gommages à grains qui pourraient être agressifs pour la peau. On sèche en tamponnant avec une serviette propre, on hydrate juste après et le tour est joué ! Le matin, on peut se contenter de vaporiser de l'eau florale sur le visage pour rafraîchir la peau tout en préservant son film protecteur naturel. On hydrate à nouveau ! Sur les boutons spécifiquement, on peut intervenir avec des soins ciblés pour soulager l'inflammation et permettre une bonne cicatrisation. Si certains boutons laissent des taches rouges ou brunes, on peut appliquer un soin spécifique à la vitamine C et aux PHA comme Even OUT de Skin&Out.

Les plantes purifiantes et apaisantes comme l'hydrolat de tea tree, de menthe poivrée, de romarin ou d'hélichryse italienne. Les huiles végétales sébo-régulatrices comme le jojoba ou la noisette. L'argile verte, préparée en cataplasme, pour apaiser une zone inflammée (attention à ne pas laisser sécher l'argile). Le miel de Manuka, antibactérien et cicatrisant. Les actifs comme la vitamine C pour booster la cicatrisation et atténuer l'hyperpigmentation (les tâches rouges ou brunes laissées par les boutons), les PHA pour hydrater et exfolier la  peau en douceur et l'acide hyaluronique pour maintenir une bonne hydratation. Les produits des marques Skin&Out, Oleassence, Réjence et Oden sont ceux que je recommande à mes client·e·s.

L'accumulation de produits qui envoient tout un tas de signaux à la peau et, à terme, une  forme de saturation. À commencer par les produits agressifs qui font sur-réagir la peau (rougeurs, gonflements, irritations, démangeaisons). Les produits contenant de l'alcool et les cosmétiques issus de la pétrochimie qui entretiennent l'acné. Plus la liste des ingrédients est longue, plus elle est susceptible de contenir des ingrédients controversés.

Attention à éviter à tout prix les perturbateurs endocriniens qui peuvent faire le lit d'un déséquilibre hormonal ou l'entretenir.

Une alimentation de qualité, plutôt bio, la moins transformée possible et à index glycémique (IG) bas. Privilégier aussi les repas pris dans le calme !

À adapter en fonction des capacités digestives de chacun :

• Les aliments riches en zinc (anti-inflammatoire, antibactérien et cicatrisant) comme le germe de blé, les huîtres, le foie de veau bio, la viande rouge bio d'animaux élevés à l'herbe, la volaille bio...
• Les aliments riches sources de vitamine E (un puissant antioxydant) comme les oléagineux et les œufs.
• Les aliments riches en glycine (le précurseur du collagène pour réparer les peaux lésées) comme le bouillon d'os, les œufs et le saumon.
• Les légumes, les légumineuses et les céréales anciennes (non hybridées), riches en fibres.
• Les jus de légumes pour un shot d'antioxydants et de micro-nutriments directement assimilables.
• Les aliments riches en oméga 3 qui participent à la régulation hormonale chez la femme, comme le saumon sauvage, les sardines, maquereaux, anchois, harengs, truite. Les fruits et légumes riches en vitamine C (un super cicatrisant et essentiel à la synthèse du  collagène) comme les poivrons jaunes, le kiwi, les choux de Bruxelles. Les épices douces, les herbes, les condiments et les graines germées, bourrés d'anti-oxydants. À mettre systématiquement dans les plats pour un maximum de saveurs et de couleurs !

Un apport élevé en sucre et autres glucides à index glycémique élevé (céréales blanches, sirop d'agave, biscuits, jus de fruits). Les aliments ultra-transformés qui exposent à de nombreux additifs inutiles. L'alcool dont l'IG est élevé et qui génère beaucoup d'inflammation. La consommation d'acides gras trans (ou graisses hydrogénées) comme les aliments frits, les margarines hydrogénées, les biscuits et gâteaux apéritifs. La consommation de gluten issu de blé moderne qui peut faire le lit de l'inflammation au niveau intestinal. La sur-consommation de café. Les produits laitiers industriels et la viande rouge de mauvaise qualité qui peuvent exposer aux perturbateurs hormonaux.

Les produits faussement “healthy” comme les galettes de maïs ou de riz soufflé, les  produits sans gluten bourrés d'amidons et d'additifs, les jus de fruits prétendument détox, les boissons végétales de riz et d'avoine. Tous ces aliments ont un index glycémique très élevé qui perturbe notre glycémie. De plus, ils ne sont pas franchement  intéressants sur le plan nutritionnel.

Essayer de penser global :

1. J'utilise une crème anti-boutons qui va calmer l'inflammation et aider à une bonne cicatrisation. La crème et les patchs invisibles Skin & Out sont très efficaces !
2. Je camoufle avec des produits de teint respectueux de la peau et respirants.
3. J'hydrate bien ma peau matin et soir, avec une crème hydratante et en buvant beaucoup d'eau.
4. Je fais attention à mon alimentation pour aider à réduire l'inflammation. Attention à bien éloigner le sucre raffiné, les produits ultra-transformés et les fritures !

En bref, l'acné nécessite absolument une approche globale. Je trouve que la solution Skin&Out est super intéressante, car elle cible à la fois le bouton, son contexte et ses causes probables. Les sessions de coaching permettent d'être guidé·e pas à pas dans ces étapes. Cette solution offre aussi beaucoup de soutien lorsqu'on est un peu dépassé·e par les événements. Elle vient bien sûr en complément d'un suivi médical.

Je conseille donc d’appliquer les conseils ci-dessus et d’apprendre à gérer la partie émotionnelle. Ce que je remarque souvent en consultations de naturopathie, c'est que l'acné peut laisser des cicatrices physiques et émotionnelles durables. Des études scientifiques ont mis en avant l'impact psychologique et le lien causal réciproque entre l'acné et l'état émotionnel. Nos pensées influencent notre  psychologie, puis notre réalité.

• Avancer étape par étape. Mieux vaut initier de petits changements successifs dans son hygiène de vie plutôt que de tout bouleverser du jour au lendemain.
• Ne pas miser uniquement sur “la crème miracle” : elle n'existe pas !
• Se montrer patient·e dans son parcours.
• Explorer la notion d'acceptation : elle peut vraiment rendre le parcours plus serein.
• Croire dans sa capacité à surmonter l'acné.
• Expérimenter par soi-même plutôt que de dupliquer ce que fait le voisin.
• Se faire accompagner par un·e professionnel dont c'est le métier et qui pourra vous conseiller de manière personnalisée.

Emma Lagrange consulte en tant que naturopathe en visio. Elle est spécialisée dans  l'accompagnement des femmes atteintes de troubles hormonaux (SPM, acné, endométriose adénomyose, OPK, SOPK, aménorrhée). Elle est également consultante  pour Skin&Out, marque spécialisée dans l'acné. Son compte Instagram regorge de conseils nutrition et lifestyle.

Toutes les informations sur endokarmaa.com.

Découvrez aussi 5 soins cocooning à booker absolument et ces 7 spas de palace qui nous font rêver.