Elle vit entre Nouméa et la métropole, jongle entre sa carrière de médecin généraliste et de chroniqueuse télé, cumulant quelques 972K abonné·e·s sur Instagram qui adorent suivre ses conseils santé, sport et nutrition. Quand la plus smart des Miss France aka Marine Lorphelin inspire une collection swim et sports nautiques à Luz Collections, cela donne forcément la capsule la plus désirable de l’été.
Avec la complicité des girl bosses Claire et Alix Mougenot, la belle imagine aujourd’hui une ligne de maillots de bain, combinaisons, accessoires et ensembles nautiques adaptés à la pratique du surf, du kite ou encore du paddle et nous donne des envies de voyage. On a profité de la sortie de la collection pour imaginer l’interview sportive de Marine Lorphelin !
Pourquoi le sport est si important pour la santé ?
Pour plein de raisons ! Je dirais que c’est un bon moyen de prévention pour rester en bonne santé le plus longtemps possible et faire en sorte de pas tomber malade. Des études ont largement montré les bénéfices du sport sur la réduction des risques de cancer, de maladies cardio vasculaires, hypertension, surpoids, obésité, diabète... Cela permet également de “bien vieillir” car on entretient sa masse musculaire et ses os qui ont besoin d’être stimulés, et donc on s’évite au maximum des problèmes de dos, d’articulations, d'ostéoporose...
Le sport joue également sur la santé mentale : il s’agit même d’un traitement contre la dépression car il permet une sécrétion hormonale des neuromédiateurs positifs (sérotonine, ocytocine, dopamine…). Cela permet de réguler ses émotions, son stress et son anxiété. Personnellement, c’est un pilier de mon bien-être physique et mental.
Que faut-il manger avant de faire du sport ?
On n'est même pas obligé·e de manger avant ! Le principe est juste d’être à l’écoute de son corps et de ses sensations. Si vous êtes fatigué·e, que vous avez l’impression de ne plus avoir d'énergie parce que vous n’avez pas mangé suffisamment à midi et avez prévu une séance de sport à 18h : prenez un petit goûter, mangez quelque chose qui vous fait plaisir. Sans forcément miser sur une collation saine ! Manger un fruit, des noix, des amandes, ce n’est pas toujours possible. Ce n’est pas grave si c’est un peu plus calorique, parce que si votre corps est fatigué c’est qu’il en a besoin. Si c’est pour faire un malaise pendant sa séance ou risquer de se blesser par manque d’énergie, ce n’est pas la peine !
Que penser des compléments alimentaires pour performer ?
Je suis pas pro-compléments alimentaires. Tout n’est pas à jeter mais, globalement, quand on a une alimentation équilibrée, on ne manque ni de vitamines ni de minéraux. Cependant, il est vrai que beaucoup de gens mangent très mal et présentent des carences en fer et en vitamines D et C, car acheter des fruits et légumes n’est pas à la portée de tout le monde. Il est donc possible de passer par des compléments alimentaires pour recharger un peu les stocks. Pour ce qui est de performer en sport, ce qui est hyper important c’est d’avoir du sucre dans le corps, notamment grâce à des boissons spécialisées contenant également un peu de sel et des minéraux.
Je prends du poids quand je fais du sport, dois-je m’inquiéter ?
La vraie question, c’est pourquoi vous voulez vous mettre au sport ? Pour un aspect physique, pour un bien-être global, pour prendre en masse, pour muscler votre corps ? Tout dépend vraiment de votre objectif. Bien sûr, se remettre au sport implique de voir 1 ou 2 kilos en plus sur la balance puisque le muscle pèse plus lourd. Ce n’est jamais très agréable ! Mais si, à côté de ça, vous changez aussi quelques petites habitudes d’alimentation, le complément des deux va forcément porter ses fruits. Il faut continuer, perdurer dans ses objectifs. Vous allez perdre du gras, prendre du muscle, et visuellement cela va forcément finir par se voir.
Je n’arrive pas à me mettre au sport, comment faire ?
Si l’on a un objectif particulier, être suivi·e par un coach aide beaucoup. Pratiquer entre amis aussi, joindre ses efforts pour atteindre le même objectif en se disant que l’on s’accompagne là-dedans. On peut éventuellement miser sur un suivi professionnel, avec un médecin généraliste, un médecin du sport, un·e diététicien·ne… Il y a même des livres super intéressants qui donnent des clés pour changer ses habitudes.
Quel est le sport le plus complet selon vous ?
Il n’y a pas un sport recommandé plus que les autres. Le plus important, c’est de trouver une activité qui vous plait et vous donne envie de vous bouger, d’enfiler votre tenue de sport et d’aller pratiquer. Après, on sait que marcher reste accessible à tout le monde. Et je parle de marche rapide, pas non plus de la course à pied mais par exemple une bonne rando, une vraie marche active ! Il faut que ce soit une marche qui vous fasse transpirer, qui vous fait accélérer le souffle et le rythme cardiaque. Flâner dans Paris, ça ne compte pas ! Souvent, la transpiration est un bon signe d’augmentation du métabolisme parce que, quand le corps chauffe, il va brûler des calories.
Les 10 000 pas par jour, mythe ou réalité ?
C’est un mythe ! Cela vient d’une très vieille campagne marketing pour promouvoir je ne sais quel produit. Après, c’est quand même intéressant de dire aux gens de faire 10 000 pas par jour car ils vont essayer d’atteindre cet objectif et, même en en faisant 7 000 ou 8 000, on sera déjà dans une activité quotidienne intéressante. Les bénéfices seront là quand même.
5 aliments à avoir toujours dans son frigo ?
C’est drôle, on ne m’a jamais posé cette question ! C’est dur de répondre car cela dépend de la saison et de la conviction des gens… Mais partons sur l’idée d’une assiette équilibrée comprenant des féculents, des fruits et légumes et des protéines. Donc on peut dire qu’il faut toujours des œufs, ultra-importants pour les apports protéiques et en bon lipides. Des yaourts (encore une fois selon ses convictions) : je trouve que c’est hyper intéressant car ils sont un peu protéinés, notamment les yaourts un peu épais comme le skyr, le cottage cheese, ou même le yaourt grec qui est peut-être un peu plus gras mais nutritionnellement intéressant pour les lipides, les protéines et le calcium. À privilégier plutôt que le fromage !
On ajoute à cela des fruits et légumes : ça peut être la pomme pas très calorique, pas chère, vitaminique, riche en eau (la pomme, c’est la base), mais aussi des carottes, de la salade... Un citron : c’est un agrume magique pour la vitamine C, on en met dans sa petite boisson du matin avec du thé glacé ou chaud, ça aide même à la digestion. Toujours avoir également un poisson gras (saumon, maquereau…).
Après, pour les féculents, direction le placard avec du riz complet, un mélange type boulghour / quinoa, des lentilles, voire des pâtes complètes ou blanches. Personnellement, j’adore aussi toutes les petites graines qu’on peut rajouter dans les salades comme les graines de courges ou de chia, c’est trop bon ! Cela rajoute plein de saveurs et, nutritionnellement, c’est top pour les vitamines et les minéraux.
Merci à Marine Lorphelin pour ses précieux conseils.
Collection Luz x Marine Loprhelin entre 60 € et 160 €, à retrouver sur luzcollections.com.
© Y.Jorquera
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