Promis, on ne vous vendra pas une méthode miracle pour retrouver un ventre plat en un clin d'œil. Point mytho : la baguette magique qui fait disparaître les graisses n’a pas encore été inventée. Mais plutôt : des petites habitudes faciles à implémenter dans notre lifestyle de Parisienne débordée. En clair : des tips simples qui peuvent s’avérer de vrais game changers pour afficher un ventre lifté. L’experte bien-être Judith Samama-Patte aka @Unefilleensweat, qui vient de sortir son livre Je prends soin de mon ventre, nous souffle la méthode à suivre.
Mâcher ses aliments
C’est la toute première étape de la digestion, bâclée la plupart du temps. « Or une bonne mastication permet de découper les aliments en tout petits morceaux car l’estomac et l’intestin n’ont pas la capacité de le faire. Plus les morceaux sont gros, plus la digestion sera difficile. »
Le massage abdominal qui rend heureux
Connaissez-vous le massage Chi Nei Tsang ? Selon les préceptes de la médecine chinoise, chaque organe est relié à une émotion : le foie à la colère, le cœur à la joie, la rate à la nostalgie, les poumons à la tristesse et les reins à la peur. « Les émotions et le ventre sont intimement liés. Cette technique ancestrale rééquilibre les énergies et booste la sérotonine, l’hormone du bonheur sécrétée à 95% dans les intestins ». Le pratiquer régulièrement aide à améliorer la digestion, les ballonnements mais aussi les douleurs de règles et le SPM.
Lanqi Spa - 48 avenue de Saxe, Paris 7e.
Débloquer son plexus solaire
Situé au milieu de la poitrine sous le sternum, le plexus solaire est composé d’une concentration de nerfs qui innervent les organes de l’abdomen. « C’est le cerveau émotionnel souvent déséquilibré ou bloqué à cause du stress ». On peut le débloquer avec la respiration, la méditation, la chaleur… et en pratiquant des automassages très simples et efficaces.
Tuto d’auto-massage.
Les plantes qui marchent contre les ballonnements
Les ballonnements sont le résultat d’une accumulation de gaz dans l’organisme issus de la fermentation des aliments combinée à l’air avalé en mangeant. Les astuces qui fonctionnent pour les limiter : « on peut par exemple mâcher des graines de cumin après le repas, boire une tisane de menthe poivrée ou de fenouil ou une cuillerée à café de bicarbonate de soude diluée dans verre d’eau ».
Body Nature, Infusion Digestion bio (5,95 €)
Body Nature, Complexe Équilibre intestinal bio (27,95 €)
Ne pas boire pendant les repas
Toujours avant ou après, mais jamais pendant ! L’eau dilue les sucs digestifs et fait gonfler les aliments dans le ventre. « Donc si on a tendance à ballonner facilement, il vaut mieux boire un grand verre d’eau avant le repas, et éviter tant que possible de boire pendant ».
Bye bye les FODMAPs
Ces glucides de petite taille sont très peu absorbés par l’intestin grêle et donc peu digestes. On les trouve dans les légumes (artichauts, chou-fleur, poireaux, oignons…), les fruits (pommes,cerises, pastèque…), les produits laitiers (lait de vache, fromage à pâte molle…) et certaines protéines végétales et animales. Le régime sans FODMAPs ferait des miracles pour soulager l’inconfort intestinal. Le problème : il est contraignant. « Il faut les supprimer complètement pendant 3 à 6 semaines, puis les réintégrer progressivement. Le mieux si on veut se lancer dans ce type de régime est de se faire accompagner d’un diététicien, afin de bien le réaliser ».
La posture de yoga qui aide à digérer
Toutes les postures de torsions sont géniales pour le ventre. « Je recommande en particulier la demi-torsion assise ou couchée car elles activent pour leur effet d’essorage et de compression sur les viscères ». Allongée par terre, on ramène les genoux sur la poitrine et on les laisse tomber sur le côté tout en tournant le regard de l’autre. 3 minutes en respirant de chaque côté.
L’apéro belly friendly
Pour un drink healthy sans risque de kilos qui s’accumulent sur la balance, haro sur le kombucha, ce thé vert qui pétille et nourrit la flore intestinale tout en boostant la digestion et le transit. Autre option : du vinaigre de cidre dans de l’eau gazeuse avec une petite tranche de citron. Garantie zéro mal de crâne au réveil.
Dormir sur le côté gauche
« Le foie étant situé à droite, dormir sur le flanc gauche permet de le soulager et accompagner le processus d’élimination des déchets et des toxines ». CQFD.
Oubliez les crunchs
Vous pensiez vous sculpter des tablettes en enchaînant les relevés de buste : malheureuse ! Les crunchs sont en réalité délétères car ils poussent les organes vers le bas. A la place, on opte pour du gainage (la planche sur les mains ou les coudes) qui renforce les muscles profonds et des abdos hypopressifs (le fameux stomach vacuum adoubé par les fit girls). « C’est un auto-massage des organes internes grâce à une respiration spécifique avec une phase d’apnée. Mais il ne faut pas le faire n’importe comment, n’hésitez pas à regarder des vidéos d’experts avant de vous lancer. Et à éviter totalement si vous êtes enceinte, bien évidemment ».
La fille à suivre : Anais Jazmine sur Belly Sculptinght.com.
Merci à Judith Samama-Patte Je prends soin de mon ventre (16,90 €)
Découvrez aussi Le secret des filles qui ne stressent jamais et Les techniques qui marchent pour dézinguer les poches, cernes et rides.
